Et si votre smartphone endommageait vos nuits sans même le savoir ?
Un dernier message, un épisode de série, quelques minutes à scroller… Ces habitudes apparemment anodines peuvent en réalité perturber profondément votre sommeil. En tant que spécialistes de la literie et du confort nocturne, chez Literie 12, on vous explique pourquoi les écrans sont devenus les ennemis de vos nuits réparatrices.
Lumière bleue : un faux jour qui dérègle vos nuits
Les écrans (téléphones, tablettes, télévisions, ordinateurs) émettent une lumière bleue, très proche de celle du soleil. Le problème, c’est que cette lumière envoie à votre cerveau un signal clair : il fait jour, reste éveillé.
Du coup, la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement, est retardée. Votre corps pense qu’il doit encore rester actif. Votre horloge interne se décale, vous vous endormez plus tard… et vous vous réveillez fatigué, même après plusieurs heures passées au lit !
Cerveau sur-stimulé = nuit perturbée
Et ce n’est pas seulement une question de lumière : le contenu que vous consultez a aussi son importance. Lire des notifications, répondre à des messages, suivre une série pleine de rebondissements… Tout cela maintient le cerveau en alerte.
En stimulant vos émotions et vos pensées, les écrans empêchent votre esprit de décrocher. Et sans cette phase de décompression, le sommeil profond (celui qui régénère vraiment) devient plus difficile à atteindre.
Un impact réel sur la qualité de votre sommeil
Des études ont montré que l’utilisation d’écrans le soir :
- retarde l’endormissement (parfois de plus d’une heure),
- réduit la durée de sommeil profond,
- augmente les réveils nocturnes,
- et dégrade la qualité du repos perçu au réveil.
C’est un cercle vicieux : moins vous dormez bien, plus vous êtes fatigué… et plus vous êtes tenté de compenser avec des écrans avant de vous coucher.
Les bons réflexes pour des nuits plus reposantes
Quelques habitudes simples peuvent vraiment changer vos nuits :
- Évitez les écrans au moins 45 minutes à 1h avant de dormir.
- Remplacez-les par des activités plus calmes : lecture, musique douce, respiration…
- Utilisez un éclairage tamisé en soirée, de préférence chaud.
- Si vous devez utiliser un écran, pensez aux filtres anti-lumière bleue (intégrés dans la plupart des téléphones).
Le conseil du professionnel du confort, Literie 12
Un bon matelas, un sommier adapté… c’est essentiel.
Mais pour bien dormir, tout commence par de bonnes habitudes, bien avant de se glisser sous la couette. Éteindre ses écrans en fin de journée, c’est déjà prendre soin de ses nuits et de sa santé !
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